Bí quyết giảm cân theo dáng người

Bạn đã thử nhiều cách giảm cân nhưng vẫn không như ý? Rất có thể vì bạn đã không áp dụng đúng cách giảm cân theo vóc dáng đấy!

Nhiều người có khuynh hướng tăng cân ở xung quanh vùng bụng, nhưng một số người lại có nhiều mỡ ở phần đùi và hông. Vậy có bao giờ bạn tự hỏi là tại sao chất béo lại lưu trữ ở những khu vực này trên cơ thể? Câu trả lời nằm ở chính hình dáng cơ thể của bạn, bởi nếu bạn có một dáng người hình chữ nhật, hình quả lê, quả táo, hay đồng hồ cát… thì chất béo sẽ tích tụ lại ở các vùng cơ thể khác nhau. Do đó, hiệu quả giảm cân của bạn cũng phụ thuộc không nhỏ vào hình dáng cơ thể của bạn, từ đó để tìm ra được một chế độ ăn uống hợp lý.

Giờ thì hãy soi gương để biết cơ thể mình thuộc dáng người nào và lựa chọn một chế độ ăn với các loại thực phẩm phù hợp cho vóc dáng của mình ngay bây giờ nhé!

Dáng người hình chữ nhật

Dáng hình chữ nhật xuất hiện khi trọng lượng dồn đều trên cơ thể, khiến bạn thiếu đường cong. Với thân hình đặc biệt này, bí quyết giảm cân là các bài tập săn chắc cơ ngực, mông và thu gọn vòng eo. Bạn có thể tập aerobic hoặc cardio nhẹ nhàng hoặc tập chống đẩy hay đi bộ. Chế độ ăn nên ưu tiên các món cá như cá hồi, cá thu, cá mòi… và các loại rau, trứng, củ cải đường…

– Đặc điểm: Hình dáng cơ thể này dễ nhận ra nhất ở phần hông hẹp và một vòng eo không xác định.

– Thực phẩm nên ăn: Những người có vóc dáng hình chữ nhật thường ít có nguy cơ tăng cân hơn. Thế nhưng, bạn vẫn nên tìm mua những loại thực phẩm phù hợp với cơ thể của mình như thực phẩm giàu chất béo lành mạnh (bơ, cá hồi, các loại hạt…) và thực phẩm giàu protein thực vật để bổ sung trong chế độ ăn hàng ngày.

– Thực phẩm nên tránh tiêu thụ: Tốt nhất, bạn nên hạn chế ăn đồ ngọt và các loại thức ăn nhanh vì chúng sẽ làm tích mỡ nội tạng trong cơ thể của bạn.

Dáng người hình quả lê

Những người có vai nhỏ, hông rộng và ngực nhỏ được cho là những người có dáng hình quả lê. Đó là khi trọng lượng cơ thể tập trung ở thân dưới và mỡ tập trung xung quanh mông và đùi. Với những người có thân quả lê, bí quyết giảm cân là một chế độ ăn ít chất béo và natri. Các loại thực phẩm như sữa, rau lá xanh, cam và táo là những lựa chọn nên được ưu tiên. Bên cạnh đó là các bài tập aerobic để tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo.

– Đặc điểm: Những cô nàng có số đo vòng hông thuộc hàng “khủng” so với vòng eo của mình chính là người sở hữu dáng người hình quả lê. Đây là dáng người có khuynh hướng tăng cân xung quanh hông và đùi, thậm chí cơ thể còn bị tích nước. Bên cạnh đó, những người có vóc dáng hình quả lê thường khó giảm béo ở vùng hông và đùi hơn người khác.

– Thực phẩm nên ăn: Các loại thịt, cá, trứng, hay các sản phẩm từ sữa và thực phẩm có hàm lượng protein cao là những loại thực phẩm mà dáng người hình quả lê nên bổ sung. Ngoài ra, các loại trái cây như dưa hấu, dứa đều rất tốt cho dáng người của bạn vì nó sẽ làm sạch cơ thể khỏi các độc tố dư thừa tích tụ, làm chậm quá trình trao đổi chất.

– Thực phẩm nên tránh tiêu thụ: Cần tránh ăn những loại thực phẩm có hàm lượng natri cao, đồng thời giảm lượng muối tiêu thụ hàng ngày và tránh các thực phẩm tinh chế như bánh mì, mì, gạo…

Dáng người hình quả táo

Dáng người quả táo miêu tả một người có mỡ vùng bụng nhiều hơn các khu vực khác trên cơ thể. Nguyên do là bởi sự ảnh hưởng của các nội tiết tố nam androgen tới trọng lượng phần trên của cơ thể. Bí quyết giảm cân dành cho dáng người này là các bài tập có cường độ cao để làm săn chắc vòng 2 bởi lẽ đây là nơi mỡ khó tan nhất. Các bài tập gợi ý là: belly dance, chạy nhảy, chèo thuyền…

Bên cạnh đó, những cô nàng có dáng người này cũng nên áp dụng một chế độ ăn kiêng đặc biệt. Theo đó, bạn nên chia nhỏ các bữa ăn để có thể kiểm soát lượng thức ăn đưa vào trong cơ thể. Các loại thực phẩm giàu protein, chất béo lành mạnh và rau củ là chìa khóa giảm cân hiệu quả. Những loại carb trong ngũ cốc nguyên hạt cũng cần được kiểm soát do chúng có thể làm tăng lượng đường trong máu. Bạn cũng nên tránh xa các loại thực phẩm chế biến sẵn.

– Đặc điểm: Người hình quả táo thường có số đo vòng eo to hơn hông, chân thì lại nhỏ. Phần eo to chính là nguyên nhân gây tích tụ chất béo xung quanh các cơ quan quan trọng của cơ thể như thận, gan, tuyến tụy, từ đó làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh về tim mạch, tiểu đường, ung thư vú.

– Thực phẩm nên ăn: Chế độ ăn của bạn nên chia nhỏ khoảng 5 – 6 bữa hàng ngày, ăn ít nhưng phải ăn thường xuyên. Đồng thời, bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, trái cây tươi, rau cải, vitamin C và sữa ít béo để phù hợp cho cơ thể của mình.

– Thực phẩm nên tránh tiêu thụ: Hãy tránh ăn các loại thực phẩm dễ gây ra tình trạng đầy hơi, sưng phù như đồ ăn nhanh, bánh mì…

Dáng người hình đồng hồ cát

Những người có thân hình đồng hồ cát thường sở hữu vòng 2 bé hơn rất nhiều so với vùng cánh tay, hông và đùi. Lời khuyên dành cho những người có thân hình này là một chế độ cân bằng, tránh các loại thực phẩm chế biến và tăng cường trái cây, rau củ. Bạn cũng nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày (3 chính 2 phụ) để chặn cơn thèm ăn. Uống thật nhiều nước cũng là một bí quyết mà bạn có thể áp dụng. Tập luyện pilates và yoga cường độ cao cũng giúp bạn nhanh lấy lại vóc người thon thả.

– Đặc điểm: Nhiều người cho rằng, đây là hình dáng cơ thể lý tưởng vì sở hữu vòng ngực và vòng hông nở, vòng eo lại thon nhỏ, hoàn hảo. Tuy nhiên, những người này lại thiếu cơ bắp hơn những dáng người khác.

– Thực phẩm nên ăn: Những người có dáng hình đồng hồ cát thường dễ có nguy cơ bị lượng đường trong máu cao. Do đó, cần chọn lựa những loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp và ăn 5 – 6 bữa nhỏ/ngày. Đồng thời, nên ăn nhiều trái cây tươi và rau cải để cung cấp đủ dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể.

– Thực phẩm nên tránh tiêu thụ: Thay vì ăn các loại thực phẩm tinh chế như bánh mì trắng, mì, gạo… bạn nên chuyển sang ăn thực phẩm tươi, hay ngũ cốc nguyên chất sẽ tốt hơn.